Bagaimana Cara Menjaga agar Tulang Kita Tetap Sehat? Simak 3 Langkah Kunci Ini

Selain memperhatikan gaya hidup yang baik untuk tulang, terdapat sejumlah nutrisi yang harus dipenuhi lewat makanan dan baik untuk kesehatan tulang. Berikut daftar makanan yang baik untuk kesehatan tulang, lengkap dengan alasannya: 

1. Susu dan Produk Olahannya

Kandungan utama: Kalsium, vitamin D (jika difortifikasi), protein.

Manfaat: Membantu pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang.

2. Ikan Berlemak (salmon, sarden, tuna)

Kandungan utama: Vitamin D, asam lemak omega-3.

Manfaat: Vitamin D membantu penyerapan kalsium, omega-3 mendukung kesehatan sendi.

3. Sayuran Hijau Gelap (bayam, kale, sawi hijau, brokoli)

Kandungan utama: Kalsium, vitamin K, magnesium.

Manfaat: Vitamin K membantu pembentukan protein tulang, magnesium mendukung metabolisme kalsium.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (almond, chia seed, biji wijen)

Kandungan utama: Magnesium, fosfor, protein, lemak sehat.

Manfaat: Magnesium dan fosfor penting untuk pembentukan struktur tulang.

5. Telur

Kandungan utama: Protein, vitamin D (pada kuning telur).

Manfaat: Menyediakan asam amino untuk jaringan tulang dan vitamin D untuk penyerapan kalsium.

6. Kacang Kedelai dan Olahannya (tahu, tempe, edamame)

Kandungan utama: Kalsium nabati, isoflavon.

Manfaat: Mendukung kepadatan tulang, terutama pada wanita pasca-menopause.

7. Buah-buahan (jeruk, kiwi, stroberi, nanas)

Kandungan utama: Vitamin C, kalium.

Manfaat: Vitamin C membantu pembentukan kolagen, kalium membantu mencegah hilangnya kalsium lewat urine.