12 Cara Sederhana Membantu Meredakan Gangguan Kecemasan

Liputan6.com, Jakarta - Gangguan kecemasan (anxiety disorder) merupakan kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan rasa cemas berlebihan, berlangsung lama, dan sulit dikendalikan. Orang yang mengalaminya kerap merasa khawatir terhadap berbagai hal sehari-hari, bahkan tanpa pemicu yang jelas.

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kualitas hidup. Hingga kini, penyebab gangguan kecemasan belum dapat dipastikan secara spesifik. Namun, para ahli menyebut faktor genetik, lingkungan, serta kondisi psikososial berperan dalam memicu gangguan ini. 

Bila mengalami kondisi tersebut, penting untuk segera berkonsultasi dengan pakar di bidangnya. Selain pengobatan medis, sejumlah metode dinilai dapat membantu meredakan gejala kecemasan mengutip dari Health pada Rabu, 24 Desember 2025.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga terbukti bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik selama 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.

Bahkan, satu sesi olahraga sudah dapat memberikan efek relaksasi, sementara latihan rutin seperti yoga memberi manfaat jangka panjang.

Chamomile dikenal memiliki efek menenangkan. Penelitian menunjukkan konsumsi ekstrak chamomile secara rutin dapat membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan, baik tingkat sedang maupun berat.

3. Terapi Akupunktur

Akupunktur merupakan metode pengobatan tradisional Tiongkok, terbukti efektif meredakan gejala kecemasan. Sejumlah studi menunjukkan manfaatnya dapat dirasakan dalam enam minggu pertama terapi. Namun, terapi ini sebaiknya dilakukan oleh praktisi berlisensi.

4. Menghirup Aroma Lavender

Aroma lavender telah lama digunakan untuk menenangkan pikiran. Menghirup aromanya dapat membantu mengurangi rasa cemas, terutama sebelum prosedur medis. Meski begitu, konsumsi dalam bentuk suplemen perlu dilakukan dengan hati-hati.

5. Aromaterapi

Selain lavender, minyak esensial lain seperti jeruk juga terbukti membantu meredakan kecemasan. Aromaterapi bekerja dengan cara merangsang indra penciuman untuk memicu respons relaksasi tubuh.

Omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan laut dan suplemen minyak ikan berperan penting dalam fungsi otak. Penelitian menunjukkan asupan omega-3 dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, terutama pada individu dengan gangguan mental tertentu.

7. Vitamin B

Kekurangan vitamin B12 dan B6 kerap dikaitkan dengan meningkatnya rasa cemas. Asupan vitamin B6 dalam dosis tertentu dilaporkan dapat membantu menurunkan kecemasan, termasuk yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi.

8. Meditasi

Meditasi merupakan teknik relaksasi yang berfokus pada pernapasan dan kesadaran diri. Cara ini relatif aman dan dapat menjadi pendamping terapi medis dalam membantu mengelola gangguan kecemasan.

9. Menulis Jurnal

Menuangkan perasaan ke dalam tulisan, terutama dengan fokus pada hal-hal positif, terbukti dapat menurunkan tingkat kecemasan. Aktivitas ini membantu pikiran menjadi lebih terstruktur dan tenang.

Asam amino yang terdapat dalam teh hijau ini diketahui dapat mengurangi stres. Konsumsi L-theanine dalam dosis 200–400 mg per hari terbukti membantu menenangkan pikiran dalam situasi penuh tekanan.

11. Magnesium

Magnesium berperan penting dalam fungsi otak dan sistem saraf. Asupan magnesium dari makanan atau suplemen dapat membantu meredakan kecemasan ringan, termasuk yang berkaitan dengan siklus menstruasi.

12. Lemon Balm

Tanaman dari keluarga mint ini memiliki sifat menenangkan. Meski masih memerlukan penelitian lanjutan, beberapa studi menunjukkan lemon balm dapat membantu mengurangi kecemasan pada pasien dalam masa pemulihan.