9 Aroma yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Atasi Insomnia pada Orang Dewasa

Liputan6.com, Jakarta Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang memengaruhi banyak orang dewasa. Kondisi ini dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental, menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, hingga masalah suasana hati. Berbagai metode telah dicoba untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah aromaterapi.

Aromaterapi memanfaatkan wewangian dari minyak esensial sebagai terapi alami untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Minyak esensial ini bekerja dengan memengaruhi bagian otak yang terlibat dalam respons emosional dan perilaku. Dengan demikian, aroma-aroma tertentu dapat menciptakan suasana hati yang menenangkan dan membantu relaksasi secara mendalam.

Berikut adalah beberapa aroma yang menimbulkan efek rileks sehingga membantu tidur nyenyak.

Lavender

Minyak esensial lavender adalah salah satu aroma yang paling populer dan serbaguna untuk tidur serta relaksasi. Kandungan linalool dan linalyl acetate dalam lavender dapat merilekskan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih cepat terlelap. 

Banyak riset menunjukkan efek positif lavender, seperti tidur yang lebih baik pada mereka yang insomnia ringan, kualitas tidur yang meningkat, mengurangi kecemasan, dan perbaikan tidur pada pasien dengan penyakit arteri koroner. Ibu pascamelahirkan juga dilaporkan lebih mudah tidur setelah menghirup minyak esensial ini. Aroma lavender diketahui baik untuk mengatasi gangguan tidur akibat kecemasan maupun gejala menopause.

Penggunaan aromaterapi jenis chamomile cukup dikenal dapat menimbulkan rasa kantuk. Minyak ini mengandung senyawa apigenin, yaitu antioksidan yang bisa merangsang bagian otak untuk mengatur tidur. Penggunaannya bahkan dianggap efektif dalam mengatasi insomnia.

Sandalwood (Kayu Cendana)

Sandalwood atau kayu cendana memiliki aroma kayu yang hangat dan menenangkan, sering digunakan dalam meditasi dan terapi relaksasi. Aroma ini diketahui dapat meningkatkan gelombang otak theta yang berhubungan dengan keadaan relaksasi mendalam, membantu mengurangi kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Selain bisa merilekskan tubuh, kayu cendana juga bisa membuat seseorang lebih mudah mengantuk karena memiliki efek sedatif.

Minyak esensial sandalwood memiliki sifat antidepresan dan sedatif yang dapat membantu mengatasi insomnia, depresi, dan kegelisahan. Sandalwood essential oil diyakini dapat mendorong ketenangan dan relaksasi saat disebarkan sebagai aromaterapi. Ini menjadikannya salah satu aroma yang bikin tidur nyenyak.

Komponen dari minyak esensial cedarwood, telah terbukti secara klinis bisa meningkatkan kualitas tidur. Minyak esensial kayu cedar dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Penelitian tentang kandungan minyak ini juga membuktikan cedarwood dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.

Hasil penelitian juga menunjukkan minyak ini secara signifikan mampu mengurangi gangguan tidur pada penderita demensia. Minyak cedarwood memiliki efek sedatif karena senyawa kimia yang disebut cedrol, memberikan kontribusi signifikan terhadap efek menenangkan yang membantu tidur.

Minyak esensial bergamot memiliki sifat antidepresan, antibakteri, dan antiinflamasi. Bergamot juga dapat menstimulasi produksi serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang berperan dalam regulasi mood dan tidur. Essential oil bergamot dapat membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi rasa cemas.

Studi menunjukkan bergamot dapat meningkatkan kualitas tidur. Aroma bergamot terbukti ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang mencari aroma yang bikin tidur nyenyak.

Kenanga telah ditunjukkan dalam beberapa studi sebagai aroma yang cukup efektif untuk membantu tidur. Minyak kenanga memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk meredakan stres dan kecemasan, serta memberikan efek relaksasi. Minyak esensial ini terbuat dari bunga ylang-ylang yang tumbuh subur di daerah tropis, seperti Filipina dan Indonesia.

Dalam kombinasi, kenanga dan geranium juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan nyeri yang dapat mengganggu tidur. Perpaduan kenanga, lavender, dan lemon dipercaya dapat mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.

Aroma vanilla memiliki efek sedatif, yang berarti mampu mengurangi hiperaktivitas, menenangkan sistem saraf, dan menurunkan tekanan darah. Aroma vanilla pun bisa membantu menurunkan kecemasan dan depresi sebab ada kombinasi efek menenangkan dan menaikkan mood.

WebMD menyebutkan bahwa aroma vanilla adalah salah satu aroma yang tampaknya bekerja paling baik untuk membantu tidur. Efek menenangkan dan kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati menjadikan vanilla sebagai salah satu aroma yang bikin tidur nyenyak.

Minyak esensial mawar memiliki aroma mewah dan romantis yang dapat memberikan rasa bahagia dan cinta. Rose essential oil juga memiliki sifat antidepresan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi insomnia, depresi, dan stres.

Aroma mawar bersifat menenangkan sehingga pikiran lebih rileks dan mengurangi stres, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Akar valerian telah digunakan sejak zaman kuno untuk mengatasi insomnia dan kegugupan. Akar valerian memiliki efek sedatif yang membantu istirahat lebih baik. Akar valerian mengandung zat asam valerenat, yaitu zat yang dapat memengaruhi kadar gamma-amniobutyric acid (GABA) di otak. Senyawa ini dapat menghasilkan efek menenangkan, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Meskipun demikian, efektivitas akar valerian sebagai bantuan tidur belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah dan ada variasi dalam kualitas produk di pasaran. Penting untuk memilih produk yang terpercaya jika ingin mencoba akar valerian.

Minyak esensial dapat digunakan dengan berbagai cara untuk membantu tidur dan menciptakan suasana yang mendukung aroma yang bikin tidur nyenyak:

• Diffuser: Teteskan beberapa tetes minyak esensial ke dalam diffuser dan hidupkan selama 30 menit sebelum tidur. Ini akan membuat ruangan menjadi harum dan menenangkan.
• Dioleskan: Teteskan minyak esensial di tangan dan oleskan di sekitar leher, belakang telinga, atau pundak, lalu pijat dengan lembut untuk relaksasi.
• Pada Bantal: Teteskan minyak esensial langsung pada bantal agar aromanya tercium saat tidur.
• Mandi Air Hangat:
  Read Entire Article
  1. Homepage
  2. Health
  3. 9 Aroma yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Atasi Insomnia pada Orang Dewasa